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情绪控制的管理方法与技巧

日期:2016-12-31 来源:大学生网

要想在当代社会中更好的立足,懂得控制自己的情绪很重要。你的情绪影响着他人的行为,所以在人际交往中管理好自己的情绪才能走向成功与辉煌。那么大家知道如何控制自己的情绪吗?下面小编就为大家带来一篇关于情绪控制的管理方法,供大家参考。

一、情绪的本质

情绪的本质是自我的追求,也是自我的安全及喜好,是围绕著自我中心而产生的一种执著心。因为没有安全感,或是希望得到更多的安全感,就产生了情绪。此外,自卑或是因自卑而产生的自傲,也是一种情绪。无论从什么角度来看,所有的情绪都是围绕著自我中心的。就像佛法里讲的,我贪、我瞋、我痴、我慢、我疑等种种的“我”,这些都是围绕著自我中心而产生,如果放下自我中心,就不会有情绪。

任何众生都有自我,但是人的自我意识比其他的动物强,其他的众生只会在事情发生的当下,以本能保护自己求生存,而人除了保护自己、保护家族,还会保护名誉,甚至维护死後的名誉。这些围绕著自我中心的要求会跟环境起冲突、与人发生争执,甚至产生自我矛盾的情况,情绪也就因此产生了。

“情”一定是苦的吗?“情”是围绕著自私的自我中心发展出来的,所有一切的“情”,无论哪一种都是苦中有乐,而且苦多乐少。苦,是开始、结束都苦;乐,则只是偶而出现一下。大家常为了追求短暂的乐,便一直苦下去。我们要知道,苦中作乐、以苦为乐、先苦後乐、先乐後苦等情况,都说明了苦和乐一定是连在一起的。

二、情绪管理: 

每一个人都以为自已知道情绪是什么,直到他想开口解释这两个字的意思,才发觉有困难。在人类历史中,很少人研究情绪,说到情绪的时候,我们常常会把它看作是问题,认为它是超越人、控制人的东西,这对人如何管理情绪没有多大帮助。那么,关于情绪我们要有一个正确的认识:

1、情绪不是天生定型的,情绪是变化的,用一句话概括:一切都会过去的;

2、决定情绪的不是外面的人物,而是本人内心的心理状况,对于同样的外在境况,不同的人会有不一样的情绪反应;

3、情绪没有真正的正面负面之分,而只有“有没有效果”,情绪表达,有时候是控制和改变外界的手段;4、情绪只是讯号,当学习了事情里该学的,情绪就会消失;

5、情绪是感觉的一种,一个人跟情绪在一起才能身心合一,活在当下。 

很多人以为情绪来自其他人、事、物,但事实上决定情绪的是自己的内心:

1、信念——认为世上的事情应该是这样的;

2、价值观——自己在事件中在乎的是什么,即什么是最重要的,想得到什么……等;

3、规条——事情该怎样做。每个人的信念、价值观和规条都有不同,所以面对同一件事会有不同的情绪反应。当一个人的信念、价值观和规条改变了,事情带给这个人的情绪就不同了。 

三、最好的情绪管理方法——静心:

为了能更了解自已,建议每天静心5分钟,倾听内在的声音,让真实的想法穿透心尘,浮现出来。

情绪出现时通常会有两个声音跑出来,分别来自大脑与内心,多次去印度奥修小区学静心、身兼歌手与心理谘商师的赖佩霞不断强调,不要老是听脑子跑出的杂音,那是自我(ego)在作祟,才会经常冒出:“他怎么可以这样对我”、“他怎么可以这样伤害我”这类惯用语。有自我是好的,但要注意别让情绪随着自我上下起伏。

偏偏,自我(ego)喜欢赢,想辩过对方,结果内心反而难平静。赖佩霞建议不妨常常问自己,究竟要成为“对”的人,还是“心旷神怡”的人,并且进一步区辨内心到底要什么,而不是大脑要什么。如何辨别?可透过有质量的静心。“在静心中回到自己的最内在,跟大我、更高层次的我(higher self)连结,才能涌出喜悦,”赖佩霞说。

透过静心觉察情绪,在宁静中倾听内在的声音,把脑中的“理性”拔除,让内心深处的觉受浮出来,自然知道自己真正要什么,从而欢喜自在。美国共生公司创办人米契尔.梅博士保证,每天静心5分钟,持续下去,“我可以向你保证,很好、很好的事情就会发生。”透过不断练习,米契尔已能做到随时随地可以静心5分钟,例如打开车门下车前就静心5分钟祝福别人与地球,他称这种禅修如水滴般,点点滴滴,提升自己的灵性。

静心做法很简单: 1.找个安静角落,未必盘腿坐地,舒服坐在椅子上即可。 2.轻闭眼睛,缓慢深吸一口气,然后放松,把气吐光,再重复吸气。 3.想象从头、颈、肩膀、手、腰、臀、大腿、小腿一直到脚趾头,一吋吋渐次放松。 4.为了集中心念,可采取数息法,从1数到10,再回头数到1,重复几次,一不小心数超过10,表示心飞掉了,赶紧拉回来。或者张开眼睛盯着烛光(或令你崇敬的圣像),或观想自己在一团光里面,透过「眼观鼻、鼻观心、心观呼吸」,让心沉下来。

 

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